Taki mi plan przed chwilą wpadł do głowy, na 3 dni, zestawy na przemian: A SQ 5x5 (bo tak szło dobrze) WL 5x10 (bo 5x5 przestało iść) PP 5x15 (bo 15 ani 10 niewiele na mnie działają) TRICEPS 5x10 B WIOSŁO 5x10 (bo 5 się przejadły) RDL (5x10 bo tak najlepiej idzie mi wyczuć dwugłowe) DRĄŻEK 5x max BICEPS 5x10 A co do sprzętu - stojaki, ławka, [...]
[...] (ruch jak przy wiosłowaniu) 4) wyprosty (na prostownik) BRZUCH Tutaj różnie. Albo Aerobiczna 6 Weidera (uważam że nie ma nic lepszego) ale nie codziennie tylko jeden z dni (zazwczyaj z 10powtórzeniami) robie sobie tak niezobowiązująco (bo już 2 razy zrobiłem całość - na zdjęciach raczej nie będzie widać bo troche za duż o fatu ;) Jeśli nie [...]
6 weidera odpuść brzuch rób 2 razy w tygodniu, w odstępie 2-3 dni 2-3 ćwiczenia, 10-15powt, ale powolna faza negatywna orbitrek ok, ale proponuję 3-4 razy w tygodniu po 50-60min a z czasem dodaj 2 sesje, czyli w sumie 6*tydzień będzie żebyś od razu z wysokiego pułapu nie weszła co do diety: - białko (mięsa, jajka całe, ryby, trochę sery) w każdym [...]
skutkiem skrzywdzenia takiego moze być polamana reka jak u mnie 5 kosc srodrecza... lipa:-/ ale zdecydowale ze po powrocie uderzam w saa 1-8 propionat 100mg eod odblok clomid+nolvadex 3 dni po ostatnim shoocie nolvA 20mg przez 2 tygodnie moze clomid 3 dni po 10mg potem po 50 6 dni moze to tak wyglądać...?? pozdrawiam ciemna strone mocy
jordan pierwszy moj cykl takie cos oblukaj : 1-8 propionat 100mg eod odblok clomid+nolvadex 3 dni po ostatnim shoocie nolvA 20mg przez 2 tygodnie moze clomid 3 dni po 100mg potem po 50 6 dni
[...] a uderzenie o ścianę spowodowało zatrzyma je oddechu. Ale już mamy to za sobą, także od miesiąca wkoncu normalnie trenuje. Waga spadła z 112 na 103.2. Trenuje 4x w tygodniu jeżeli na to pozwala praca bo jest okres remontu bloku u nas w elektrowni i trafiają mi się momenty ze 3 dni z rzędu pracuje 6-22 wiec %-)... No ale to już w tym tyg [...]
[...] wysiadł ni wyświetlacz w telefonie. Poszedł na gwarancji w sobote rano specjalnie 100km leciałem do serwisu autoryzowanego bo gwarancja do dziś jedynie była. Mam od żony aktualnie a ona jest bez. Wczoraj miała 30stke wiec tez dwa dni zapoerdolu żeby to przygotować a dziś mam jelitowke i 3 dni l4. Ogarnę się z tym wszystkim to nadrobie wszystko.
Ja nawet nie mówie już o off. Bo mi nawet one nie pomogą w tym gardle (tak, zrobiłem 3 dni off pod rząd i zero poprawy, zacząłem znów trenować i nic się nie pogarszało dopiero leki pomogły) No ale już abstrachując od mojej osoby i osób trenujących to nawet kumpel który nie ma nic wspólnego ze sportem, chodzi do pracy na 8h po pracy jak był chory [...]
Ja bym bardziej widział plan fbw czyli całego ciała na każdej sesji, ale ten też może być jednak jeśli masz 3 dni treningowe w tygodniu to nie dawaj we wszystkie dni aero. Dwa dni spokojnie możesz zostawić zupełnie wolne od treningu czy aero.
Ja popilem teraz 3 dni, ale kulturalnie, bez naj3bania sie i spadkow nie czuje. Moze silowo beda, ale to sie okaze dzisiaj na treningu Jesli na prawde masz spadki to szybko odrobisz
[...] MICHA @-| dziś wieczorem przestraszyłam się, jak mało kalorii zjadłam, dlatego w nocy wciągnęłam na szybko jeszcze domową wędlinę i ser... widzę, że mam problem- od 3 dni zapisuję, co jem i nie kryję zdziwienia- myślalam, że to jakoś lepiej wygląda... a jest bez ładu i składu, każdy dzień jest niby zdrowy, ale jakoś rozchwiany- raz kalorii [...]
MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 1 (7) MICHA na plus, staram się ograniczać nabiał do 3-4 razy w tygodniu i jeść więcej zielonych warzyw... zdarza mi się czuć głód, ratuje się kalafiorem i kwaszonymi ogórkami :-PP KOLANO w końcu dotarłam do lekarza, ale jestem bardzooo nieeezadowolonaaa z wizyty, bo zamiast skierowania do ortopedy i/lub na [...]
[...] 2-2.5 gram na kg MC, wiec mysle, ze biorąc pod uwage wartości które podałeś i podstawowe zapotrzebowanie na redukcij 2.5 mozesz przyjąć. 3. Tłuszcze daj 0.7 gram na kg MC. Przewanie ok. 1grama na kg MC, ale to zalezy od wagi ciała. 4. Reszta wegle w zaleznosci od dni HIG i LOW. Mozesz dac tez MID, czyli masz 3 dni na różnych weglowodanach.
Gotujemy na zapas: garnek kotletów i garnek ziemniaków, 3 worki ryżu i już żarcie na 3 dni, śniadanie czy kolacje robi się na bieżąco, chociaż też można na zapas, choćby wiaderko sałatki mięsno-warzywno-makaronowej, idealne do pracy czy tam na kolacje. Nie jesteś prosem że musisz jeść 7 posiłków, obstawiam że jak masz niedowagę to swoje [...]
[...] };-) Już ze mną lepiej, chyba to było tylko zatrucie, ale wiecie jak, to jest jak człowiek wie, że ma zrypany żołądek i od razu myśli, że mu to wróciło... Dzisiaj już jem normalnie, bo wczoraj cały dzień chodziłam głodna, wiem że niby powinnam odczekać jeszcze z 2-3 dni, ale tak się nie da wyżyć na tych sucharach i innych produktach.
Kama w jakiej postaci zjadasz siemie lniane? bo ja od 3 dni zalewam wieczorem niezmielone wodą i rano dodaję tego gluta do omleta i normalnie 5 razy do łazienki potem latam ;-) w tej postaci zadziałało na mnie jak nic innego ;-)
Witajcie, czy jest ktoś w stanie pomóc ? Kilka dni po badaniach zadałem brać tamox pierwsze 3 dni po 60mg i później 40mg przez 10-12 dni i mało co pomogło. Zmieniłem na letro i leciałem na nim 2-2,5 tygodnia(pierwsze 3 dni po tabsie i.pozniej co 3 dni tabs) i mała różnica, samopoczucie siadlo i brak chęci do wszystkiego więc miałem przerwę [...]
najpierw jakas infekcja wirusowa (ponad dwa tyg temu zlapalem), 5 dni bolu gardla, pozniej 5 dni masakrycznego bólu glowy. w miedzyczasie chory musialem wyjechac na kilka dni, gdzie chyba oslabiony organizm zlapal jakiegos bakcyla. po dwoch dniach spokoju dzis rano obudzil mnie silny bol gardla i prawego migdala. stwierdzilem ze infekcja [...]
[...] - orzechy,slonecznik boczuc i jest fatu 2,5-2,7g/kgmc teraz taka dieta mi odpowiada jak narazie wegli malo 2,4-2,7 max bilansik gdzies 3700 od wczoraj 3800-3900 za 2 tygodnie 4000-4100 nie jestem przejedzony jak to bywalo wczesniej po 1,5-2h juz mam ssanie wlaczone wiec wszystko oki co 2 tygodnie chcialem podnosic o 200kcal skonczyc na [...]
**--__ Idzie zima, masy wrzenie, kaloryfer to marzenie __--** SPAM
